ध्यान की सबसे आसान विधि कौन सी है
ध्यान (मेडिटेशन) की सबसे आसान और प्रभावशाली विधियों में से एक है सांस पर ध्यान केंद्रित करना। इसे "अनापान" या "ब्रीद अवेयरनेस मेडिटेशन" भी कहते हैं।
विधि: सांस पर ध्यान केंद्रित करना
1. शांत जगह चुनें – जहां कुछ देर बिना बाधा के बैठ सकें।
2. आरामदायक स्थिति में बैठें – आप जमीन पर या कुर्सी पर बैठ सकते हैं, बस पीठ सीधी रखें।
3. आंखें बंद करें और धीरे-धीरे सांस लें और छोड़ें।
4. सांस पर ध्यान दें – जब आप सांस ले रहे हैं और छोड़ रहे हैं, तो बस उस पर ध्यान केंद्रित करें।
5. अगर मन भटक जाए (जो कि सामान्य है), तो धीरे से ध्यान फिर से सांस पर ले आएं।
समय:
शुरुआत में 5-10 मिनट प्रतिदिन पर्याप्त है। धीरे-धीरे इसे बढ़ा सकते हैं।
लाभ:
मन शांत होता है
तनाव और चिंता कम होती है
एकाग्रता बढ़ती है
नींद में सुधार होता है
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