योग कैसे करें ?

योग कैसे करें ?

1. सही स्थान चुनें

शांत और स्वच्छ जगह चुनें।

ज़मीन समतल हो और हवा का प्रवाह अच्छा हो।

2. सही समय चुनें

सुबह का समय (ब्रह्म मुहूर्त) सबसे अच्छा माना जाता है।

लेकिन अगर सुबह संभव न हो, तो शाम को भी कर सकते हैं।

3. योग मैट का प्रयोग करें

ज़मीन पर सीधे न बैठें।

एक अच्छी क्वालिटी का योगा मैट बिछाएं।

4. खाली पेट करें

योग करते समय पेट हल्का होना चाहिए।

खाने के 3-4 घंटे बाद योग करना सबसे उचित होता है।

5. वार्म-अप (सुप्त जागृति) करें

सीधे कठिन आसनों पर न जाएं।

गर्दन, कंधे, कमर, टखने आदि को हल्के-हल्के घुमाकर बॉडी को तैयार करें।

6. धीरे-धीरे योग आसन करें

शुरुआत में आसान आसनों से शुरू करें जैसे:

ताड़ासन

भुजंगासन

वज्रासन

बालासन

धीरे-धीरे कठिन आसनों की ओर बढ़ें।

7. सही साँस लेना

योग करते समय साँसों पर ध्यान दें।

साँस अंदर लेना, रोकना और छोड़ना — इस प्रक्रिया को धीरे-धीरे और नियंत्रित करें।

8. ध्यान और प्राणायाम करें

आसनों के बाद कुछ समय प्राणायाम करें जैसे:

अनुलोम विलोम

भ्रामरी

कपालभाति

ध्यान (मेडिटेशन) के लिए 5-10 मिनट शांत बैठें।

9. नियमितता बनाए रखें

योग को एक दिन छोड़ कर नहीं करें।

रोजाना कम से कम 20-30 मिनट योग करें।

10. संयम और धैर्य रखें

तुरंत परिणाम की उम्मीद न करें।

धीरे-धीरे शरीर लचीला और मन शांत होता जाएगा।