योग कैसे करें – यह जानने के लिए आपको कुछ बुनियादी बातों का ध्यान रखना होगा। नीचे आसान और चरणबद्ध तरीके से बताया गया है कि एक शुरुआती व्यक्ति कैसे योग शुरू कर सकता है:
1. सही समय और स्थान चुनें
समय: सुबह का समय सबसे अच्छा होता है, खासकर सूर्योदय के आसपास।
स्थान: शांत, साफ और खुली जगह हो, जहाँ आप बिना किसी रुकावट के योग कर सकें।
2. जरूरी सामान रखें
जैसे योगा मैट
आरामदायक कपड़े
पानी की बोतल
3. शुरू करें वार्म-अप से
योग करने से पहले शरीर को थोड़ा गर्म करना जरूरी है:
गर्दन घुमाना
कंधे, घुटने और हाथ-पैरों को हलका-फुलका स्ट्रेच करें
2-3 मिनट गहरी सांस लें
4. आसान योगासन अपनाएं (शुरुआत के लिए)
ताड़ासन (Tadasana): रीढ़ सीधी रखने और संतुलन के लिए
वृक्षासन (Vrikshasana): एक पैर पर संतुलन
भुजंगासन (Bhujangasana): पीठ की मजबूती के लिए
बालासन (Balasana): थकान दूर करने के लिए
शवासन (Shavasana): अंत में विश्राम के लिए
5. प्राणायाम और ध्यान
योग सिर्फ शरीर के लिए नहीं, मन के लिए भी होता है:
अनुलोम-विलोम: नाड़ी शुद्धि के लिए
भ्रामरी प्राणायाम: मानसिक शांति के लिए
5-10 मिनट शांत बैठें और ध्यान लगाएं
6. नियमितता और संयम
रोज़ योग करें – भले ही 15-20 मिनट ही करें
शरीर पर जोर न डालें, धीरे-धीरे अभ्यास बढ़ाएं
संयमित भोजन और जीवनशैली रखें
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