How to do yoga - योग कैसे करें

योग कैसे करें – यह जानने के लिए आपको कुछ बुनियादी बातों का ध्यान रखना होगा। नीचे आसान और चरणबद्ध तरीके से बताया गया है कि एक शुरुआती व्यक्ति कैसे योग शुरू कर सकता है:

1. सही समय और स्थान चुनें
समय: सुबह का समय सबसे अच्छा होता है, खासकर सूर्योदय के आसपास।

स्थान: शांत, साफ और खुली जगह हो, जहाँ आप बिना किसी रुकावट के योग कर सकें।

2. जरूरी सामान रखें
जैसे योगा मैट 

आरामदायक कपड़े

पानी की बोतल 

3. शुरू करें वार्म-अप से
योग करने से पहले शरीर को थोड़ा गर्म करना जरूरी है:

गर्दन घुमाना

कंधे, घुटने और हाथ-पैरों को हलका-फुलका स्ट्रेच करें

2-3 मिनट गहरी सांस लें

4. आसान योगासन अपनाएं (शुरुआत के लिए)
ताड़ासन (Tadasana): रीढ़ सीधी रखने और संतुलन के लिए

वृक्षासन (Vrikshasana): एक पैर पर संतुलन

भुजंगासन (Bhujangasana): पीठ की मजबूती के लिए

बालासन (Balasana): थकान दूर करने के लिए

शवासन (Shavasana): अंत में विश्राम के लिए


5. प्राणायाम और ध्यान
योग सिर्फ शरीर के लिए नहीं, मन के लिए भी होता है:

अनुलोम-विलोम: नाड़ी शुद्धि के लिए

भ्रामरी प्राणायाम: मानसिक शांति के लिए

5-10 मिनट शांत बैठें और ध्यान लगाएं

6. नियमितता और संयम
रोज़ योग करें – भले ही 15-20 मिनट ही करें

शरीर पर जोर न डालें, धीरे-धीरे अभ्यास बढ़ाएं

संयमित भोजन और जीवनशैली रखें



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